Женские гормоны или скверный характер?

20 мая 2016 - Мальва
Почему такое огромное значение приделяют женским гормонам? Они отвечают за вес, состояние кожи, настроение и за множество других важных вещей. Вот почему во многих проблемах обвиняют гормоны, но насколько это оправдано?
Обычным явлением стало обвинение ПМС в нестабильности эмоционального фона женщины. Но на самом деле это не шутки. Упадок сил, депрессивное состояние приносят женщинам настоящие страдания. И к сожалению, многие из нас списывают такое состояния на женскую природу, не пытаясь помочь самим себе. А это нужно делать, тем более что проявления ПМС не зависят только от гормонов, а являются сочетанием гормонов, пищевых привычек, состояния определенных органов, а также индивидуальной реакции на происходящие с нами события.
 
Как наладить гормональный фон?
 
Дело в том, что все наши проблемы начинаются не в мозгах, а в желудке. Употребляемая пища влияет не только на физическое, но и на 
эмоциональное состояние, поскольку она может либо разрушать эндокринную систему, где, собственно и вырабатываются гормоны, и микрофлору вашего кишечника. Если Вы едите «не то», тогда не стоит удивляться, почему Вы страдаете от раздражительности и усталости. А значит, лучший способ –это профилактика проблем. Правильно питание во все фазы цикла поможет Вам чувствовать себя превосходно
Почему возникают перепады настроения:

1. Избыток эстрогена: упадок настроения.
В большинстве случаев при избытке эстрогена женщины очень нервные в первой половине менструального цикла, а во второй половине человека просто сложно узнать. Винить за раздвоение личности приходится не только гормональный дисбаланс, но и сложное сочетание рациона и состояния желудочно-кишечного тракта. Если наблюдается нестабильный уровень сахара в крови, тогда печень плохо выводит эстроген, вследствие Вы получаете эмоциональные всплески из-за переизбытка эстрогена. 
Как повысить эстроген: Ферментированная соя (в соевом соусе или мисо-пасте) содержит растительный эстроген, сходный с женским эстрогеном. 


2. Недостаток эстрогена: раздражительность.
Вы будете чувствовать себя менее коммуникабельной, будут частые нервные срывы на родных и окружении. Если у вас менструация длится около трех дней или меньше, это говорит о том, что вашему организму может не хватать некоторых витаминов (как правило, группы В) или минералов (например, железа), либо же это может быть следствием истощения надпочечников вследствие жестких диет, хронического стресса, или и того и другого вместе. 
Как понизить эстроген: Введите в рацион побольше моркови и брокколи.

3. Повышенный кортизол: беспокойство и усталость.
На выработку «гормона стресса» кортизола влияют разные факторы. Стрессы, дефицит минералов и витаминовмогут поднимать уровень кортизола, и тем самым способствовать возникновению беспокойства и хронической усталости. 
Как понизить кортизол: Введите в рацион продукты, богатые витаминами группы В, и особенно витамином В5. Самое большое количество этого витамина содержится в нуте.

4. Инсулиновые скачки: раздражительность.
Если Вы не соблюдаете пищевого режима,  Вы делаете себе медвежью услугу. Это приводит к спонтанному обжорству и замедлению обмена веществ. Более того, происходит нарушение процесса выработки инсулина и кортизола, что приводит к скачкам сахара в крови и запускает целый каскад гормональных проблем, приводящих к повышенной раздражительности, хронической усталости и еще целой куче неприятных последствий. 
Как сбалансировать инсулин:  При отсутствии диабета обычно достаточно половины чайной ложки молотой корицы в день, чтобы стабилизировать уровень глюкозы. 


5. Дисбиоз: депрессия.
Здоровье кишечника – залог здоровья, поскольку микрофлора кишечника играет основную роль в регулировании выработки и баланса гормонов, и в частности эстрогена.
Как вылечить дисбиоз: Добавление пробиотиков в рацион помогут наладить микрофлору и популяции полезных бактерий. Натуральными пробиотиками являются кисломолочные продукты, ферментированная соя, черный хлеб на закваске, квашеные овощи, такие как квашеная капуста или кимчи. 


6. Гипотиреоз: депрессия и хроническая усталость.
Каждая пятая женщина страдает от пониженной функции щитовидной железы, и эта проблема все же остается не диагностированной. Щитовидная железа отвечает за регуляцию обмена веществ, качество сна, пищеварение, настроение, вес и множество других вещей. Неправильный образ жизни, плохие привычки могут приводить к замедлению работы щитовидки, и тем самым к частым упадкам настроения, вплоть до депрессии, и хронической усталости, от которой не спасает даже самый крепкий сон. 

Как справиться с гипотиреозом: Включите в свой рацион продукты с большим содержанием йода: морская рыба и морепродукты, морские водоросли и морская капуста, соль, обогащенная йодом. 
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Контрацепция: мифы и факты
321