Сохранить женское здоровье при сидячей работе

16 марта 2017 - Мальва

Большинство женщин работает в офисах, зарабатывая кроме карьеры множество проблем со здоровьем. Виной всему – малоподвижность. Сидя за рабочим столом по восемь и больше часов, мы «зарабатываем» себе проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, желудочно-кишечным трактом. Как же избежать подобных неприятностей?


Совет 1. Перерывы на работе 
Нужно использовать любую возможность для того, чтобы разломятся. Достаточно будет просто встать и походить. Также существует масса простых и в то же время эффективных упражнений, которые можно выполнить прямо на рабочем месте. Например, легкие прыжки, скручивания, сидя на стуле или стоя, чтобы размять косые мышцы пресса и вместе с ними кишечник, отжимания от стены.

Совет 2. Правильная посадка 
Боль в спине – самая частая жалоба среди офисных сотрудников. И главной причиной является неправильная осанка. Исправить ее поможет эффективная эргономика рабочего места. Расположите все предметы, необходимые для работы, на расстоянии вытянутой руки, чтобы исключить излишнюю нагрузку на спину. И старайся сидеть прямо, а ноги должны стоять на полу. Обязательно используйте любую подставку.

Совет 3. Защита для глаз
Более восьми часов наши глаза смотрят на монитор компьютера, что не лучшим образом сказывается на зрении. Офтальмологи советуют придерживаться следующих правил: монитор должен располагаться непосредственно перед человеком, на расстоянии вытянутой руки, верхняя часть экрана должна быть немного ниже уровня глаз. Обязательно нужно выставлять яркость и контрастность монитора в соответствии с освещением в офисе, которое не должно быть слишком ярким.

Совет 4. Положение рук во время работы за компьютером
Травмы запястья и так называемый «туннельный синдром» — еще одна распространенная жалоба людей, часто работающих за компьютером. Можно серьезно уменьшить вероятность заболевания, если следить за правильным положением рук во время работы. Руку нужно сгибать в локте прямым углом, запястья рук должны находиться в расслабленном состоянии. Избегай чрезмерного перенапряжения. Для этого кисть руки должна не свисать с края стола, а лежать на нем.

Совет 5. Здоровье кишечника
Отсутствие физических нагрузок, несбалансированное питание, сидячая работа  часто провоцируют возникновение такой деликатной проблемы, как запор. Если не отнестись серьезно к ее решению, могут быть весьма неприятные последствия. Это приведет к развитию хронической интоксикации (отравление), которое дестабилизирует работу всего организма, приводит к нарушению работы иммунной системы, анемии, гиповитаминозам, вялости и депрессии, возникновению проблем с кожей, ногтями и волосами, обострению хронических инфекций, повышенной склонности к простудным заболеваниям и т.д.
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Контрацепция: мифы и факты
274