Советы для лучшего сна

Все знают, что чашка кофе перед сном не способствует быстрому и спокойному засыпанию. Однако необходимо смотреть за всем, что Вы употребляете после 14:00, чтобы иметь здоровый сон. Диетологи дают рекомендации относительно того, как  можно обеспечить себе полноценный сон и отдых.


Блюда для крепкого сна
 
Существует мнение, что перед сном не стоит плотно кушать. Однако не все знают, что некоторые продукты улучшают качество сна. Если Вы несколько ночей подряд не могли уснуть, диетологи советую приготовить на ужин макароны из цельной пшеничной муки с запеченной куриной грудкой, и всю эту вкуснятину можно посыпать пармезаном. Это блюдо содержит комбинацию протеинов и триптофана, аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин, который способствует лучшему засыпанию. Если поздно вечером Вам сильно захотелось кушать, тогда съежьте кусочек банана с творогом. Также помогают уснуть молочные продукты, крекеры из непросеянной муки или йогурт, посыпанный овсяными хлопьями.

Принимайте ванну пораньше
 
Оказывается, горячая вода затрудняет процесс засыпания. Джей Тодд Арнедт, доктор наук, директор программы поведенческого сна при Университете штата Мичиган говорит, что сильное повышение температуры перед сном помогает Вам быстро погрузиться в него. Лучше принимать ванну сразу после рабочего дня, а не перед сном.

Физические нагрузки

Легкие физические упражнения и йога помогают привести мысли в порядок, уменьшить мышечное напряжение, выровнять дыхание. Разминайтесь для лучшего сна. Фитнес-тренеры советуют выполнять одно очень простое упражнение. Лежа на спине, сведите стопы вместе, согните колени и опустите их на пол. Положите руки по бокам ладонями вверх, расправьте плечи и разверните грудную клетку. Закройте глаза и, считая до 4-х, сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните. Выполняйте упражнение 10 минут или пока не сможете полностью расслабиться.

Настроение для сна
 
Яркий свет усложняет расслабление перед сном, поэтому создайте в комнате приглушенный свет. Причина в том, что тусклость сигнализирует биологическим часам организма о наступлении времени сна, яркое освещение, напротив, стимулирует дневную активность. Рекомендуется в спальне заменить яркий на более приглушенный свет.

Откажитесь от гаджетов
 
Печатать в постели – категорически запрещается. Использование гаджетов перед сном может вас взбодрить, поэтому вам будет сложнее уснуть после выключения гаджета. Устроить спокойный отдых можно, если отключить Интернет и мобильный телефон за час до сна, а все остальные устройства положить вне зоны досягаемости или в другой комнате
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Контрацепция: мифы и факты
595