Как быстро похудеть: 10 советов

 

 

Известный диетолог Лисси Лакатос дает десять советов, которые помогут быстрее похудеть, застав организм сжигать жир. Диетолог является автором книги-бестселлера «Разожгите свой метаболизм».  

Сжигайте калории. Метаболизм играет самую важную роль в борьбе с лишним весом, поэтому так важно привести его в пик рабочего состояния. Очень важно, чтобы организм сам сжигал калории, даже когда Вы спите. 

Количество калорий. Многие считают, что уменьшив суточную дозу потребляемых калорий до 1000, это даст быстрый результат. Но состояние голода замедляет метаболизм, поэтому такие жертвы никому не нужны, считает Лисси Лакатос. Если замедляется обмен веществ, происходит отложение жиров и стремительный набор веса. 
 
Просчитайте свою суточную дозу калорий. Необходимо выяснить, сколько калорий требуется Вашему организму в сутки, учитывая особенности организма, пола, возраста, режима дня. Правильное количество калорий в день поможет поддерживать метаболизм в постоянной работе над сжиганием жира. Чтобы жиросжигательный мотор заработал на полную мощность не перегружайте организм большим количеством еды.  
 
Питайтесь правильно. Диетолог советует разделить прием пищи на пять раз. Таким образом, Ваш организм будет намного больше тратить энергии на переваривание пищи, соответственно скорость обменных процессов возрастает. Каждые 3-4 часа потребляйте 200-400 калорий.
 
Больше движения. Физическая активность сжигает от 20 до 40% калорий за день, поэтому нужно заниматься физическими нагрузками 30-60 минут 4-6 раз в неделю. Если же у Вас нет возможности, тогда используйте любую возможность для активности, к примеру, подольше выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, или же идите с работы пешком. 
 
Прокачайте мышцы. Темп сжигания калорий напрямую связан с объемом мышц. Поэтому чем больше развиты мышцы, тем быстрее сжигается жир, даже если Вы просто спите. 
 
Крепкий сон. Недосып вызывает чувство голода, что затрудняет потерю веса.  Даже после потребления большого количества еды, человек будет испытывать чувство голода, если организм не получает необходимую дозу сна, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум 8 часов в сутки. 
 
Белки. Когда организм переваривает пищу, он перерабатывает некоторое количество калорий. По-научному, это называется термический эффект, и с разными продуктами он  происходит по-разному. Наибольший результат дает ежедневное употребление белков. Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, принимают участие в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам.
 

Кушайте «хорошие» углеводы. Они содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах. Такие углеводы также обладают большим термическим эффектом. 

Вода. Германские исследователи доказали, что употребление большого количества воды повышает уровень сжигаемых организмом калорий. Эксперименты показали, что уровень метаболизма возрастает на 30% при ежедневном употреблении полтора литров воды. К тому же вода усмиряет аппетит и очищает организм, выводя токсины и шлаки. 
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Контрацепция: мифы и факты
220