5 принципов правильного похудения

24 ноября 2017 - Мальва

 Идеальная фигура и здоровый организм – это мечта каждого. Но для того, чтобы ее достичь следует приложить определенные усилия, только тогда можно рассчитывать на успешный результат. Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов?


Уменьшать аппетит

Аппетит – это то чувство, которое мешает контролировать количество употребляемой пищи. Так что для того, чтобы похудеть, нужно его снизить. Самый простой и эффективный способ – это выпить стакан чистой воды за 10-15 минут до основного приема пищи. Как альтернативу, в этом временном отрезке можно организовать легкий перекус. Он должен состоять из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка. Например, можно съесть вареное яйцо, нежирный творог или выпить кисломолочный напиток.

Есть фрукты и овощи

Снижению веса способствует и употребление свежих фруктов и овощей без каких-либо добавок. Причем их оно должно происходить во время каждого приема пищи. Особенно полезными станут огурец, помидор, болгарский перец, капуста. Что касается фруктов, то следует отдавать предпочтение плодам с минимальным количеством сахара, таким как яблоки, апельсины, ананасы.

Снижать количество калорий

На практике это означает, что в течение дня нужно снижать количество калорий с каждым приемом пищи. То есть самым сытным должен быть завтрак, а самым легким – ужин. При этом нет необходимости в голодании. Просто надо рассчитывать порции и блюда так, чтобы не наедаться к вечеру за весь прошедший день.

Пить воду

Обязательное условие идеальной фигуры – достаточное употребление чистой воды. В течение дня необходимо выпивать столько жидкости, сколько приходится на массу всего тела, из расчета 30 мл на 1 кг. При этом следует учесть, что речь идет исключительно о простой чистой воде, а ни о каких-либо других напитках, в том числе и о чае, кофе или соках.
Употребление жидкости должно быть дозированным, то есть нужно пить понемногу, но часто. Таким образом, удастся значительно улучшить метаболизм и функционирование желудочно-кишечного тракта, а вдобавок очистить организм от вредных веществ.

Больше двигаться

Старайтесь как можно больше двигаться, особенно, если у Вас «сидячая» работа. Регулярно вставайте, чтобы пройтись или проделать простые упражнения. Если Вы добираетесь до работы транспортом, пройдите хотя бы пару остановок пешком. На выходных не отказывайте себе в активных развлечениях, побольше гуляйте на свежем воздухе.
 
Советы
ТЕМА ДНЯ!
Как быстро привести себя в порядок к праздникам?
15