Диета для женского здоровья

Женское здоровье во многом зависит от того, что мы едим. Ведь, не зря же, Гиппократ говорил: «мы есть то, что едим». Только сбалансированный рацион являться залогом крепкого здоровья и хорошего самочувствия. К сожалению,  современный ритм жизни не позволяет нам грамотно и правильно составлять свое меню. Каждая женщина старается обогатить свой стол достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Только часто мы забываем о самом важном элементе – клетчатке (растительные волокна).  Именно клетчатка способствует нормализации работы функций системы пищеварения. Более того, она обеспечивает чувство сытости без лишних калорий и помогает избежать проблем с лишним весом, что очень важно.

Пищевые волокна бывают растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна снижают уровень холестерина, укрепляют сосуды и помогают сердцу. Они  есть в листовом салате, отрубях и фруктах. Нерастворимые волокна помогают нормализовать пищеварение, а  содержатся они в бобовых и злаках (таких как коричневый рис, рожь, кукуруза). Нужно знать, что клетчатка не переваривается полностью.

Растворимые волокна расщепляются бактериями входящих в состав здоровой микрофлоры кишечника. Продукты, которые образуются в результате их работы, попадая  кровь «чистят сосуды» от холестериновых бляшек. Нерастворимые волокна впитывают много воды из пищеварительного тракта, чем помогают кишечнику быстрее освободиться от отходов. По мнению специалистов, эти свойства нерастворимых волокон помогают предотвратить онкологические заболевания кишечника.

Специалисты рекомендуют, как можно оздоровить женский организм при помощи растительных волокон.
1. На завтрак лучше всего подойдет овсяная каша с тостом с отрубями.
2. Включите в свой рацион больше блюд с бобовыми, такими как фасоль и горох.
3. Лучший перекус – это овощи и фрукты, а не бутерброды и булочки.
4. Ешьте овощи и фрукты с кожурой – в ней содержится самое большое количество пищевых волокон
5. «Белый» хлеб замените на ржаной или на хлебцы, из муки грубого помола с отрубями.
Здоровое и правильное питание для женщин должно включать в себя 18 граммов 
пищевых волокон. Их можно получить, съедая за день 12 кусков хлеба из муки грубого помола (3 гр.), тарелку мюсли (3гр.), 2 хлебца с отрубями (3гр.), 2 яблока (5гр.), 2 порции овощей (4гр.). Однако, ежедневно обеспечить себе такой рацион питания довольно трудно. 
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Контрацепция: мифы и факты
546