Диета для идеальной кожи

19 августа 2017 - Мальва

Красивая ухоженная кожа – мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но для того, чтобы достичь такого результата одной генетики недостаточно, придется поддерживать ее идеальное состояние, прилагая немало усилий. Ведь на нашем лице отражаются все наши привычки и особенности способа жизни.

 
Что и как влияет на кожу?
 
Если Вы хотите, чтобы Ваша кожа была здоровой и выглядела неотразимо, обратите внимание на факторы, которые негативно влияют на ее состояние и старайтесь всеми способами их избегать.

Так внешний вид кожи заметно ухудшается от различных психологических расстройств, особенно от стресса. Схожим эффектом обладает и недостаток сна и отдыха. Поэтому чаще расслабляйтесь, занимайтесь любимым делом, хорошо высыпайтесь и не позволяйте негативным эмоциям брать над Вами верх. Не забывайте и об умеренных физических нагрузках, почаще гуляйте на свежем воздухе.

Безусловным аспектом, влияющим на состояние кожи, является рацион питания. Если он несбалансированный, Вы увлекаетесь вредными для здоровья продуктами или их качество сомнительное – плачевный результат непременно отобразится на лице. Как и зависимость от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Хотите, чтобы кожа искрила здоровьем, пересмотрите свой рацион, откажитесь от вредных блюд и напитков, тщательно выбирайте продукты, которые окажутся на обеденном столе и, конечно же, избавьтесь от пагубных привычек.

Существенное влияние на кожный покров имеет и окружающая среда, особенно загрязненный воздух и ультрафиолетовое излучение. Очевидно, что оно не может принести никакой пользы. Поэтому старайтесь избегать воздействия прямых солнечных лучей и устраивайте вылазки на природу, подальше от городской суеты.

Идеальная кожа – меню на день
 
Как уже отмечалось, то, что мы едим, так или иначе отражается на нашей коже. Именно поэтому так важно употреблять не только здоровую пищу, но и сбалансированную, то есть полный набор продуктов, обладающих необходимыми витаминами и микроэлементами. Вот перечень основных правил.
Ваше дневное меню должно содержать в достаточном количестве крупяные изделия – каши. Это может быть гречка, рис или овсянка, примерно 100 г.
Обязательным считается наличие белковой пищи: 1 яйцо, нежирное мясо или рыба (100 г).
Большой пользой обладают кисломолочные продукты. За день следует выпивать 1-2 стакана, к примеру, кефира и съедать 100 г творога (или 50 г твердого сыра).
Вопреки общепринятому мнению не стоит отказываться и от хлебобулочных изделий. В рационе должен быть цельнозерновой хлеб. 1-2 кусочков будет вполне достаточно.
Не забывайте и о свежих фруктах, овощах и зелени. За день можно съесть четыре плода, желательно разных видов.
В рационе обязательно должны присутствовать жиры, поэтому включите в ежедневное меню минимум 2 дес.л. любого растительного масла. Можно побаловать себя и горсткой орешков.
 
Женское здоровье
ТЕМА ДНЯ!
Что мешает похудеть?
30